如何锻炼才能快速让身体变得强壮？
追风筝的蜗牛 想快速练出腹肌，首要任务是了解自己的身体成分。你可以去健身房使用人体成分分析仪，或者在网上找计算方法来确定当前的体脂肪率。一般来说，男性体脂降至13%、女性降至17%左右时，腹肌轮廓才会显现。如果目前体脂较高，比如18%，就需要设定目标，通过计算减掉多余的脂肪重量，这是显露腹肌的基础前提。
追风筝的蜗牛 评论 (3)
说得太绝对了，腹肌本来就是藏在小肚子下面的，谁天生就有腹肌？关键在于减脂。
说得太片面了吧？这回答只谈了减脂，完全忽略了力量训练的核心。腹肌本来就是肌肉，不练腹直肌，光靠饿瘦了也只是皮包骨，线条会很单薄。而且“快速”这个词本身就和健身规律相悖，想快点就得科学坚持，而不是只看体脂率这一项数据。
体脂率数据确实很直观，但光看数字没用，关键是执行。很多人卡在18%下不去，不是因为算错了，是因为饮食控制做不到极致的纯净。另外，腹肌显露后还要靠大重量复合动作去练厚，不然看起来只是“瘦”而不是“强”。