对于椎间盘突出症患者，可以在单杠上做半个以上自身体重的垂吊练习，其功效相当于垂吊牵引，有助于缓解症状。但需要注意的是，手不要仅仅放在单杠上垂吊，而要进行适当的肢体配合，确保动作的安全性与有效性。
如何选购健身器材及选购原则是什么？
在使用三人扭腰器时，扭腰的速度和幅度需要控制。一般来说，每次扭动保持3到4秒是比较安全且有效的节奏，个别老年人可以将时间缩短至12秒，但绝对禁止使用爆发力去强行扭动，以免受伤。
空间尺寸是选购健身器材时必须考虑的现实因素。在购买前务必测量好家里摆放的位置，如果器材太大导致家里放不下，那么无论它功能多么强大强大，最终也只能闲置，无法发挥实际作用。
老年人在使用太空漫步机时，切忌为了追求效果而加大步幅，比如跨度达到160度甚至180度，把器械当成“动态劈腿器”使用。这种做法极其危险，极易导致髋关节韧带松弛，甚至引发脱臼。
老年人进行单杠锻炼的主要目的是为了更好地抚慰和放松肌肉，而不需要去追求百分之百的努力。对于有中度症状椎间盘突出症的老人，可以在单杠上进行手臂适度屈曲，脚着地进行垂吊。
对于老年人而言，使用太空漫步机应该更注重重复多做低强度的有氧运动，而不是追求大幅度动作。如果动作幅度过大或控制不好，一不留神还可能从器械上摔下来，造成意外伤害。
选购健身器材时，首要任务是明确个人的具体需求。年轻人通常更侧重于力量构建与肌肉线条的塑造，因此像拉簧、哑铃以及跳绳这类器械会是非常合适的选择，能帮助达成力量训练的目标。
有些老年朋友在使用健骑机时，往往因为兴奋而频率过快，这是不对的。应该保持适中、平稳的节奏，才能真正达到锻炼效果，避免因动作过快而对脊柱或关节造成不必要的负担。
在决定购买之前，一定要先理清健身的核心目的。是为了专门锻炼肌肉块头，还是为了减脂瘦身，亦或是为了增强心肺耐力？明确目标后，才能有针对性地选择最匹配的器材类型。
使用五联压腿器时，抬腿的高度要适中。如果把腿抬得过高，会对老年人的股骨头以及脊柱造成极大的威胁和压力。老年人应该根据自身柔韧性适度压腿，不要盲目追求高难度动作。
使用太空漫步机时，千万不要尝试同侧打秋千的动作，这种玩法不仅没有任何健身效果，反而可能带来安全隐患。正确的姿势是注意头部向后仰，保持身体的稳定与安全。
健骑机是一种特别适合老年人使用的运动器械，使用时尽量向身体后方拉伸，这个动作有助于预防和改善颈椎病。但需要注意的是，已经被诊断出有椎间盘突出症的人群，是绝对不可以玩健骑机的。