平时健身时举多重的杠铃？

对于身高在1.70米以下且体重不超过70公斤的健身者，推荐的杠铃重量组合为30公斤。这个重量范围能够适配大多数该体型人群的初始力量水平，是入门增肌的理想选择。

关于杠铃重量的选择，首先要理解健美理论中的RM概念。RM代表你能以标准动作连续举起某个重量的最大次数。例如，如果你只能连续举起某重量5次，那这就是5RM。这个指标对于确定训练强度至关重要。

至于身高接近1.90米且体重在95公斤以内的训练者，45公斤的杠铃组合是比较合适的起点。较重的体型通常意味着更大的骨架和潜在力量，因此需要相应的重量来提供有效的机械张力以维持或增加肌肉量。

针对不同身体条件，这里有一个通用的重量参考范围。身高1.60米以下且体重在60公斤以内的人群，适合使用25公斤左右的杠铃或哑铃组合进行训练，这样既能保证安全又能达到训练效果。

身高1.80米以下、体重控制在80公斤以内的人群，建议从35公斤的杠铃组合开始尝试。这一重量级别能够较好地平衡训练强度与安全性，适合有一定基础但仍在积累阶段的训练者使用。

在增肌训练方面，初学者通常建议将重量调整到8到12RM的区间，也就是每个动作能做8到12次的重量。以推举为例，如果用30斤的杠铃能做15次以上，说明重量偏轻，应当适当增加负荷才能有效刺激肌肉生长。