健身时你通常举多重杠铃

继续往上，如果身高在1.80米以下，体重控制在80公斤以内，建议选择35公斤左右的组合重量；对于身高接近或达到1.90米，体重在95公斤以内的健身者，45公斤的组合重量会更加适合你的身体条件，当然这些数值仅供参考，实际训练时需根据自身体感灵活调整。

在健美训练理论中，RM这个概念非常关键，它代表的是某个特定重量下你能连续完成的最大重复次数。举个例子，如果你用某一个固定的重量做杠铃推举，最多只能标准地完成5次就力竭了，那么这个重量对于你来说就是5RM，这是评估负荷强度的基础标准。

针对想要增长肌肉力量的初学者群体，专家建议通常将哑铃或杠铃的重量设定在8到12RM的区间内进行训练。具体来说，就是每组动作完成8到12次左右的重复。如果你发现用30斤的杠铃做推举时，轻松就能超过15次以上，这说明该重量对你的肌肉刺激不足，此时应当果断增加重量以提升训练效果。

为了方便大家选择合适的初始重量，这里整理了一份基于身高体重的通用参考范围。对于身高低于1.60米且体重在60公斤以内的人群，建议从25公斤的组合重量开始尝试；而身高在1.70米以下、体重不超过70公斤的朋友，则可以适当提升到30公斤左右的组合重量进行训练。