健腹轮 (第27页)

怎样在家里健身，健身不需要花很多钱吗？

饮食对于健身的作用非常大，俗话说三分练七分吃。但我不建议采用高蛋白饮食，因为我们不是健美运动员，不需要那么大的肌肉块。日常饮食中的蛋白质已经足够了，而且高蛋白对... 更多

有些顶级健美运动员或力量举运动员从来不专门练腹肌，因为他们做的深蹲、硬拉等动作已经对腹肌有很强刺激。但普通人核心肌群没那么强，应该注重整体发展，包括腹肌的针对性训练。

标准俯卧撑主要锻炼胸肌中部，建议每组做15个，完成5到6组。动作要标准，从头部到脚尖保持一条直线，避免塌腰或弓背。

站姿腹肌轮对普通人来说是非常难的动作。一般来说，能完成3个标准的站姿腹肌轮就算合格，能完成10个就是佼佼者了。站姿腹肌轮因为杠杆原理，难度是跪姿的数倍，它不仅考... 更多

减脂是一个全身系统性的工程，全身脂肪大体是按比例均匀分布的，因此不可能只减腹部。而增肌的原理是肌肉在高强度运动撕裂后进行超量恢复，一块肌群不能天天练，通常需要72小时来修复。所以，腹肌一周最多也就练两次。

训练腹肌需要遵循一个原则、两个方向、三个部位和四块肌肉的系统方法。具体来说，一个原则是腹部训练靠后，两个方向是由内向外增大腹肌围度和由外向内降低体脂，三个部位是... 更多

加装弹力保护绳是个不错的防磕牙技巧。把保护绳系在腰间，然后调整到合适的站立位置，让弹力绳能充分发挥缓冲作用。这样即使回拉过猛，绳子也能提供一定的阻力，帮助你更好地控制动作，避免脸直接撞到地面。

健腹轮一个月能瘦多少斤和很多因素直接相关。首先是你自身的体脂高低，超重多的人可能掉肉更快。其次是训练强度大小，练10组肯定比练5组效果好。最重要的是饮食热量摄入，如果饮食控制得当，瘦得会更快一些。

如果能做站式健腹轮了，还有必要做跪式吗？答案是很有必要。跪姿锻炼强度较小，但对身体拉伸和臂力依然有帮助。站姿强度大，容易伤到腰，标准动作要求鼻尖挨着地。站式主要... 更多

健腹轮不用天天做，三天练一次就可以了。一般一天锻炼3组，每组做5-7个，一共做7-20个左右合适。只是，如果刚开始使用健腹轮锻炼的话，建议少一点，做1-2组即可... 更多

关于健腹轮是回弹的好还是普通的好，一般来说选择回弹的比较好。想要去除肚子上的肉，可以通过健腹轮来进行训练，选择有弹力的回弹健腹轮更适合大多数人。如果想要快速去除... 更多

推荐几个有效的腹肌动作，登山跑每组30秒做5到6组。空中自行车每组20个做5到6组左右。还有两头起、卷腹、仰卧蹬车等动作也都不错。我一般用keep做两组腹肌训练再加一组核心训练，效果很好。

健腹轮是可以跪着使用的，但不建议坐着用，因为坐姿无法有效激活核心肌群，还可能造成大腿肌肉外翻，增加受伤风险。

当腰腹力量增强后，可以尝试站姿健腹轮。运动时背部不能往下凹，要保持轻微弧度，核心发力锁住其他关节。向前推进时要慢，距离别太长，推的时候吸气，拉回时呼气。全程核心收紧，一定要保护好自己，避免受伤。

减脂这件事，单纯节食或者单纯运动都不太理想，心肺有氧和力量训练结合起来效率才高。腹肌轮作为专项训练器材确实好用，从跪姿逐步过渡到站姿，强度一点点往上加，对核心力... 更多

健腹轮不转了，先查查问题出在哪。拿手上摇一摇听听内部有没有异响，或者用手前后拧一拧，通过声音和手感初步判断一下故障原因，这样好确定下一步怎么处理。

最后想说，成功的健身=正确的运动+合理的饮食+坚持不懈！劝你不可急于求成，一口吃成胖子，短时间也变不成瘦子，健身贵在坚持，多反思自身的不足，相信你离目标达成也会不远了！加油！

减脂方法需要从两个方面入手：饮食和运动并重。饮食上，要控制主食摄入量，提高绿叶蔬菜与优质蛋白（蛋奶、豆制品、鱼虾、鸡胸肉、瘦牛肉等）的摄入比例，少油少盐，减少加... 更多

新手选择健腹轮有两个要点：一是优先选择三轮健腹轮，三角形设计稳定性更好，不容易侧翻磕脸；二是选择带弹力绳的款式，弹力绳能提供辅助阻力，帮力量不足的新手完成动作。很多新手练不好其实不是方法问题，而是器械没选对。

之所以会有“腹肌不需要练”的说法，主要是因为两个常见误区。第一是体脂率的影响：腹部线条非常依赖低体脂，脂肪太厚的话，再怎么练腹肌也看不出来，所以高体脂时必须先通... 更多