初次使用健腹轮的朋友请注意，它虽然是锻炼腹肌的经典器械，但新手必须注意很多要点来防止腰部受伤。很多人有个误区，以为用了健腹轮就能练出好看腹肌，其实腹肌显现的关键是体脂率要低（男士12%以下，女士17%以下）。不幸的是，确实有些人因为动作不当而伤到了腰。
健腹轮主要锻炼哪些肌肉？新手如何正确使用健腹轮？
制定训练计划时，刚开始练2-3组就够了，每组确保动作正确，不必练到力竭。要循序渐进，最好隔天训练，做到劳逸结合。这样才能安全有效地提升核心力量，避免因为急于求成而受伤。
使用健腹轮时，首先要跪在软垫上，双手握住手把放在身体下方。然后全身绷紧，靠滚轮的滚动慢慢推出身体。下降前要伸展髋部，收缩臀部来稳定身体，这个状态要保持全程。下降时前伸手臂，到最低点保持一秒，再收回手臂撑起身体，回到起始位置。
健腹轮主要锻炼的是我们的核心肌群，尤其是腹部肌肉。它通过训练身体的抗伸展能力，来稳定核心、腰椎和骨盆。这个动作的价值在于提升整体核心的稳定性，让你的身体更加强壮和协调。
当腰腹力量增强后，可以尝试站姿健腹轮。运动时背部不能往下凹，要保持轻微弧度，核心发力锁住其他关节。向前推进时要慢，距离别太长，推的时候吸气，拉回时呼气。全程核心收紧，一定要保护好自己，避免受伤。
在使用健腹轮时一定要注意：运动过程中千万不能塌腰或者前倾骨盆，这是最常见的错误。另一个错误是在起身时过度弯曲髋关节，这样会用到髋屈肌发力，大大降低训练效果。建议每周至少练一次，每次2-3组，每组6到15次。
刚开始练习健腹轮时腹部会痛，这是正常现象，不用担心，继续坚持就好。我的经验是最好每天练习，循序渐进，坚持两年后核心力量会非常强。刚开始可以练跪姿，双膝跪垫子上，核心收紧，双手握住轮子来回推拉，注意背部微微拱起。每组8-12次，练3-4组。
使用健腹轮最关键的动作要点是：腹肌全程收紧，保持骨盆后倾的姿态。新手一定要从跪姿开始，动作幅度从小到大，循序渐进。训练时做好防护，可以在前面放个墙或物体挡住，避免摔倒受伤。