在减脂显露腹肌的基础上，还需要进行专门的腹肌训练，以使腹肌发达、棱角分明。训练同样要遵循饮食与运动并重的原则，但侧重点在腹肌群的锻炼。推荐动作包括卷腹（下颚保持一定距离）、平板支撑、俄罗斯转体、侧平板支撑、悬挂举腿等，每个动作做15-20次，每次训练做5-6组，隔天进行，避免过度训练导致恢复时间不足。
腹肌不需要练是真的吗？瘦的人怎么练腹肌？
针对上腹肌明显而下腹仍有脂肪的情况，除了控制饮食与持续有氧外，还需要加强下腹部的力量训练。建议进行俯卧交替侧提膝、仰卧交替举腿、双臂支撑悬垂举腿等动作，专门激活与强化下腹肌群。同时保证充足的睡眠，每晚7-8小时有助于脂肪代谢和肌肉合成，从而让下腹肌群也更加明显、紧致。
腹肌是否需要练其实因人而异，但对于大多数普通健身爱好者来说，日常活动对腹肌的刺激并不充分，如果不专门进行锻炼，腹肌很容易显得干瘪不发达。想要腹肌明显、有型，需要通过系统的训练来强化腰腹核心力量，这是除了运动外对腹肌锻炼的必要性。
要练出让人瞩目的腹肌，第一步是减脂。腹部脂肪会遮盖腹肌，使它们无法显现。减脂的核心在于调整饮食结构与增加热量消耗，通过控制热量摄入和选择高效的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳、快走以及高强度间歇训练（HIIT）等，来加速脂肪燃烧，尤其要针对腰腹区域的多余脂肪。
减脂方法需要从两个方面入手：饮食和运动并重。饮食上，要控制主食摄入量，提高绿叶蔬菜与优质蛋白（蛋奶、豆制品、鱼虾、鸡胸肉、瘦牛肉等）的摄入比例，少油少盐，减少加工食品、油炸食品、甜食和零食；多喝白开水，每日建议在1800毫升以上。运动上，优先选择能有效消耗热量的有氧运动，并结合家庭可做的HIIT动作，如波比跳、开合跳、登山跑、高抬腿、深蹲开合跳、提膝击掌等，每个动作做30秒，休息10秒，每次训练约半小时，每周4-5次，持续执行。
对于已经比较瘦、甚至体脂率较低的人群，要让腹肌更加明显，可能需要先进行增肌增重。这要求在保证足够蛋白质摄入的同时，增加碳水和各类维生素、微量元素的供给，以支持肌肉修复与生长。瘦人增肌的最大障碍往往是饮食量不足或消化吸收能力有限，需要通过合理搭配动物蛋白与植物蛋白（鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品、主食等），在不暴饮暴食的前提下，满足身体对营养的需求。同时，腹肌锻炼需要长期、循序渐进，至少坚持半年才能看到较为明显的变化，建议使用Keep、HI运动、Fit等APP选择适合的课程，或者自行制定并执行腹肌分区训练计划。