每天做50个俯卧撑、50个深蹲、5分钟平板支撑和50个卷腹有什么效果？
风中有朵雨做的 这套动作其实属于无氧训练范畴，分别针对不同肌群：俯卧撑练胸肌和肱三头肌，深蹲练腿臀，平板支撑和卷腹分别针对腹横肌和腹直肌。对于新手来说，从不运动到开始动任何形式都有初期红利，但随着身体适应，效果会递减。如果目的是增肌，这种全身混练效率太低，应该分化训练。
风中有朵雨做的 评论 (2)
确实，新手期靠这种“万金油”组合起步没问题，毕竟动起来就比躺着强。但答主说到了关键点：身体适应后收益会递减。如果真想改变体型，单纯靠这种固定次数的全身混练，瓶颈期来得很快。想增肌还是得搞分化，想耐力倒是可以试试递增负荷，别一成不变地死磕这组数字。
说得挺在理，初期确实有红利期，但想靠这套动作“增肌”确实有点异想天开。对于完全没基础的人来说，坚持一个月体能肯定提升，肌肉线条也会紧致，但别指望变成健身博主那样。建议还是结合有氧和饮食控制，单纯做这些容易遇到瓶颈，分化训练才是进阶的正路。