每天做50个俯卧撑、50个深蹲、5分钟平板支撑和50个卷腹有什么效果？

很多人锻炼只是三天热度，如果真能坚持超过一个月，确实能看到力量进步和精神状态改善。但要想获得显著的塑形或增肌效果，五十个深蹲远远不够，可能需要五百个或者增加负重。建议循序渐进，比如初期每天加五个，直到适应后再调整训练计划，避免身体产生适应性停滞。