每天做50个俯卧撑、50个深蹲、5分钟平板支撑和50个卷腹有什么效果？

增肌训练讲究分化肌群和充分休息，比如今天专攻上身，明天专攻下身，让肌肉有恢复生长的时间。肌肉是在休息时生长的，而不是训练时。如果只是想活动身体、维持现状、消耗少量能量，那每天固定做这些数量是可以的；但如果想有明显形体改变，这种训练方式在前期有效，后期就会遇到瓶颈。