每天做50个俯卧撑、50个深蹲、5分钟平板支撑和50个卷腹有什么效果？
技术宅男阿强 刚开始坚持做这套动作，你会发现精神状态确实变好了，身体不容易感冒，肌肉发力时会感觉比以前更有劲道。虽然增肌减脂效果有限，但对提升基础体质是有帮助的。如果想继续进步，建议每组数量增加到一百个以上，或者每天慢慢增加五个，坚持半年后肌肉线条会更明显。
技术宅男阿强 评论 (2)
说实话，50个加5分钟平板对新手来说门槛不低，能坚持下来精神变好是必然的，毕竟运动产生的多巴胺骗不了人。不过博主也说了增肌有限，这点很诚实。但我更担心的是动作标准度，很多新手为了凑数容易借力受伤，建议还是先对着镜子或者录视频看看姿势对不对，别为了追求数字把腰给练废了。
说实话，50个对于新手来说可能刚好，但坚持半年？这难度被低估了。特别是平板支撑5分钟，这可不是随便混混就能做到的，很多人前两周就放弃了。我觉得关键在于“循序渐进”，直接上量容易受伤，慢慢加量才是王道。