喜欢瑜伽的朋友不妨试试瑜伽式训练。直接坐在地面上，双脚分开成V字形，双手抓住手柄，身体可以向前延伸也可以向右侧倾斜延伸，推到极限位置停顿一下，再慢慢拉回，这样能拉伸侧腰。
健腰轮的正确使用方法是什么？
其实健腹轮也能练小腿哦。坐在椅子上，把脚踩在两个手柄之间，利用脚部力量推动轮子向前延伸，推到最远端后再收回。这个动作相对简单，适合想要活动下肢或者作为热身的人尝试。
如果是初学者或者想降低难度，可以试试轻强度训练。面向墙壁站立，举起健腹轮推向墙壁，让轮子在墙上滚动向上延伸，然后再拉回来。利用墙壁提供支撑，安全性更高，适合刚开始接触的人群。
还有一种后背式训练比较特别，坐在地上把轮子放在背后，双手抓住手柄向后推，让身体向后最大限度延伸。这个动作主要拉伸背部，做完会感觉整个脊柱都很舒展，记得要量力而行，不要过度后仰。
如果你体能比较好，可以尝试标准站姿。双脚并拢站稳，双手握紧手柄，同样是将健腹轮向前推直到身体接近水平，这个过程对平衡性和腰腹力量要求很高，推出去之后一定要控制住重心，再缓慢收回。
大家最常用的还是标准跪姿法，记得先在膝盖底下铺个软垫保护关节。双手紧紧握住手柄，慢慢把轮子向前推，直到身体几乎平行地面，感觉到腹部拉伸，然后再用力拉回来，这样反复做能很好地锻炼核心肌群。