在家健身应该做什么动作？如何不花钱健身减脂？

确实，直腿抬高对核心要求更高，尤其对下腹部刺激明显。但要注意，腰部贴地是关键，很多人为了腿抬高反而弓腰，那样就伤腰椎了。建议初学者可以先做屈膝版，循序渐进。

确实，仰卧起坐如果姿势不对特别容易伤腰，直举腿对核心控制力要求更高，练起来更酸爽。不过要注意腰部一定要贴紧地面，不然代偿就白练了。

说实话，只练腹肌真的减不了脂。腹肌是在厨房里的，不在健身房。这动作做对了确实刺激，但如果不配合全身有氧和饮食控制，肚子上的脂肪层不薄，腹肌也显不出来。别本末倒置啦。

仰卧起坐确实容易伤腰，直举腿对核心要求更高，坚持练确实比瞎做仰卧起坐强多了。

仰卧起坐确实容易伤腰，直举腿对核心控制力要求更高，坚持练效果很明显，但要注意别借力。

仰卧举腿确实对下腹刺激更大，不过要注意腰部贴合地面，不然很容易伤腰。

这个动作确实比卷腹硬核，不过核心收紧和腰部贴地这两个细节太重要了。很多人做直腿举的时候腰就悬空了，结果腹肌没感觉，腰先酸断了。建议初学者如果做不了直腿，可以先试试屈膝或者垫个小枕头在腰下，循序渐进别硬来。

仰卧直举腿确实对下腹刺激更大，但腰部贴地这点很难做到，很多人练完腰比肚子还酸。建议先练死虫式找核心感觉，不然容易伤腰椎。