关于健腹轮，普通的就行，关键是锻炼方法和动作。不同锻炼方式针对的部位和效果都不一样，选择适合自己并能坚持的方法最重要。
在家不花钱健身减脂，健身一定烧钱吗？
健身花不花钱完全取决于个人选择。如果追求高，任何运动都可能烧钱，比如跑步要买跑鞋、运动服，打羽毛球拍子上千。但如果只是单纯健身，完全可以低成本：正常饮食多吃鸡蛋肉类，不去健身房用小区器械，跟着免费APP锻炼，那些常年在户外锻炼的大爷大妈就很少花钱。
若想走职业健身路线，需要天赋、金钱和科技的全面竞争，那确实是一条烧钱的路。但居家健身、步行、野泳、登山等，与钱无关，只需端椅、俯卧撑、赤脚远足，这是古典健身、自然健身，也是健身的最高境界。以牺牲健康和老年为代价换取肌肉不值得，荣耀最终可能成为笑话，钱都给了医院。
在家锻炼对器械要求不高，基本有哑铃和瑜伽垫就行。刚开始以徒手训练为主，比如俯卧撑、深蹲，等体能提升后再加入哑铃动作如手臂弯举、负重深蹲和推肩。减脂关键还是饮食，晚餐要少吃，以素食为主，配合每晚半小时锻炼，但最重要的是能坚持下来。
在家健身方法很多，比如俯卧撑、平板支撑、瑜伽、跳健身操、哑铃训练，选择适合自己的就能不出门锻炼。首先要合理搭配饮食，其次可以参考一些视频教程或使用Keep软件，上面有减脂教程，我个人觉得挺有用，只要加油坚持练习，肯定能减下来。
不花钱也能有效减脂，可以尝试波比跳、高抬腿跳、爬楼梯、跳舞或俯卧撑，同时饮食上少吃肥肉多吃蔬菜。具体训练计划如俯卧撑5组每组30次、自重深蹲4组每组25次、卷腹4组每组30次、波比跳4组每组15次，加上20分钟跳绳。记住高蛋白低油脂，坚持就会看到效果。
前几天和一位身材很好的老师聊天，他每月工资全花在健身上，还要家里补贴，牛肉一次吃两斤多，补充蛋白质，每天喝十二瓶水。他曾经胖到220斤，后来练到180斤，虽然辛苦花钱，但他觉得因为喜欢就值得，甚至不敢恋爱因为投资太贵。这让我感慨真心喜欢一件事就不觉得贵。
肥胖容易堆积在腰腹腿部，在家练习瑜伽配合饮食调整很有效。很多人因为作息不规律、饮食无节制导致腹部发胖，想减肥就得养成好习惯：少吃油盐、早睡早起、按时吃饭、拒绝夜宵，并坚持做瑜伽动作如花环式、蝴蝶式、上申腿式和扭转式。