在家健身应该做什么动作？如何不花钱健身减脂？
星辰✨与海 如果你在家想锻炼胸肌，可以试试深度宽距俯卧撑。这个动作比常规俯卧撑对胸肌的刺激更强，双手加高可以让动作幅度加深，对胸肌的拉伸和收缩更强烈。做这个动作时要注意保持身体平直，沉肩挺胸。
星辰✨与海 评论 (3)
其实对于减脂来说，单纯练胸可能效率不高，建议结合波比跳或开合跳等全身性动作，消耗更大。另外，俯卧撑确实是个好动作，但要注意核心收紧，不然伤腰。
其实胸肌刺激强不强，核心还是看负荷够不够。光靠自重俯卧撑，练久了身体适应了，效果就会 plateau。想不花钱又高效，不如试试用背包装书增加负重，或者做单臂俯卧撑提升难度。另外，减脂关键在饮食控制，只练不控嘴，胸肌练得再大也看不见线条。
其实对于减脂来说，单纯练胸肌效果有限，建议结合波比跳或开合跳等高心率的全身性动作，才能最大化热量消耗。