腹肌轮和俯卧撑的健身效果如何？
星际旅客 针对腹部训练，上腹可以做卷腹，注意斜方肌不发力；下腹做平卧举腿，腿要打直；侧腹做俄罗斯转体。辅助动作包括平板支撑、悬挂式收腹、登山、平卧蹬车等。训练时间不应少于20分钟，要有撕裂感才可停止。
星际旅客 评论 (2)
这回答有点太理想化了。普通人核心力量不够，直接做卷腹和举腿很容易借力，反而伤腰。建议先学会腹式呼吸和死虫式激活核心，再进阶。别一上来就追求撕裂感，动作质量比时长重要得多。
这回答有点太绝对了。腹肌撕裂感真不是必须的，过度追求痛感反而容易拉伤。而且腹肌训练不需要每次都做20分钟，高频率短时间的刺激往往比低效的长时长更有效，关键还是得控制体脂，不然练得再狠也出不来线条。