腹肌轮训练一年后的真实感受：为什么说腹肌不需要练？
会飞的鱼Fish 哈哈，腹肌其实根本不用练，它一直都在你身上，只是被厚厚的脂肪盖住了看不见而已。你要做的就是把脂肪减掉，让腹肌露出来。看看那些瘦子，特别是男生，六块腹肌多明显啊。所以不想练腹肌？那就先减脂吧！控制饮食、戒掉啤酒、增加运动量才是关键。脂肪少了腹肌自然就显现了，之后再稍微练练腹部让它更好看更有型。
会飞的鱼Fish 评论 (3)
这就叫“只讲结果，不讲过程”，听起来挺爽，实际操作起来全是坑。首先，很多天生瘦的人腹肌明显，是因为他们的腹直肌本身就有块状形态，而普通人长期缺乏针对性训练，腹直肌往往比较扁平，就算体脂降到15%，可能也只是若隐若现的条纹，根本谈不上“六块分明”。其次，减脂确实能让腹肌露出来，但这只解决了“可见度”问题；而要练出那种沟壑分明、厚实的肌肉形态，必须依靠抗阻训练来增加肌肉量。只减不练，最后可能只是干瘦，并没有那种紧致的力量美感。所以，减脂是基础，训练是升华，两者缺一不可。
这话只说对了一半。减脂确实是显腹肌的关键，但“腹肌不用练”这个观点太绝对了。很多体脂不高的人，腹肌也是扁平、模糊的，缺乏线条感。腹肌轮或者负重卷腹能增加腹肌的厚度，让六块分离得更漂亮。只减不练，出来的可能只是“瘦”，而不是“有型”。而且腹肌也是肌肉，用进废退，长期不练会退化变弱，核心稳定性也会下降。所以，先减脂看清轮廓，再通过训练打磨形状，这才是正解。
这话虽然有点绝对，但确实说到了点子上。很多人练腹肌没效果，不是因为动作不对，而是体脂率太高。不过也别完全否定力量训练的价值，减脂靠饮食和全身有氧，但腹肌作为核心肌群，适当训练能增加肌肉厚度，让线条更清晰立体。单纯瘦下来可能腹肌是平的，练一练才能变成“搓衣板”。所以结论是：减脂是前提，训练是锦上添花，两者结合才是王道。