为什么腹肌不需要练？只用腹肌轮练习腹肌可以吗？

这话只对了一半。复合动作确实能练到核心，但想让腹肌线条清晰，还得看体脂率。光靠深蹲硬拉，腹肌可能只是变强了，但不一定显出来。腹肌轮是个好东西，能加强抗伸展能力，但要想真的“有腹肌”，还是得配合有氧和饮食控制才行。

这话只对了一半。腹肌确实会在深蹲硬拉这些复合动作中作为核心发力，但“不需要练”和“显不出腹肌”是两码事。复合动作练的是核心的整体稳定性，而像腹肌轮这种孤立或抗伸展动作，对下腹的刺激是深蹲给不了的。很多大佬体脂率低，腹肌才明显，如果体脂高，光靠深蹲腹肌根本出不来。所以腹肌轮作为补充手段完全没问题，但指望它替代所有训练或者不控制饮食，那腹肌只会藏在脂肪下面。

这话对也不对。虽然做深蹲硬拉确实能练到核心，但那是等长收缩，主要是为了稳定躯干，和针对腹肌的卷曲或伸展动作（如腹肌轮）是完全不同的刺激模式。如果只靠复合动作，腹肌可能很有力，但形态上未必能练出清晰的块状感。腹肌轮这种动态收缩对腹直肌的孤立刺激效果是很好的，但说“不需要练腹肌”本身就有歧义——是说不需要专门孤立练，还是完全忽略？如果追求极致形态，针对性训练还是必要的，光靠复合动作可能瓶颈来得比较早。