在家就能检测腹直肌是否分离。方法很简单：首先平躺，双腿屈膝，然后抬头把手指放入肚脐上下位置，去感受腹直肌分离的宽度。如果一般超过一指以上的宽度，就属于腹直肌分离了，这时候需要及时进行腹直肌的闭合训练，不要拖延。
产后如何修复腹直肌
产后女性无论顺产还是剖腹产，都容易出现腹直肌分离的情况。这是因为孕期腹部不断增大，子宫扩张使腹直肌从腹白线向两侧分离。正常情况下产后会慢慢恢复，但如果腹壁薄弱、胎儿过大或多次生产，半年后可能仍无法闭合，甚至能插入手指，这时说明分离已经相当严重了。
虽然腹直肌分离会自行恢复，但宝妈们在家也可以通过锻炼来增强肌肉，帮助快速恢复。比如靠墙站立，让后脑勺、背部和臀部都贴墙，吸气准备，呼气时腰部用力贴墙，再吸气还原。这个动作简单有效，能很好地激活核心肌群，适合在家随时练习。
也有宝妈分享经验，说在医院花四千多修腹直肌一个疗程没效果，后来才知道应该先修复盆底肌，再管腹直肌。后来她用了朋友圈安利的一个叫G动的手机软件，坚持跟着里面的运动方案锻炼，才慢慢恢复好。这说明选对方法和顺序也很关键。
产后半年以内是修复腹直肌的黄金期，此时进行徒手修复能让肌肉尽早恢复到产前状态，效果也最佳。及时修复不仅能改善形体，更能有效预防产后子宫脱垂、漏尿和腰疼等常见问题，帮助宝妈们拥有健康快乐的产后生活，所以抓住这个时间段很重要。
很多妈妈担心年龄大了或者之前没做过修复，现在还能不能做。其实年龄偏大的女性也是可以修复的，只是如果分离状态维持了十年或二十年，修复所需的次数可能会相对多一些。关键是要找到专业的人士进行指导，这样才能达到很好的修复效果，不要放弃治疗。
还可以尝试四点跪姿，保持肩、腕、膝、髋四关节垂直，脊柱保持中立位。吸气时小腹放松，呼气时用力向内收。继续这个姿势，吸气准备，呼气时右腿慢慢向后伸，吸气保持不动，呼气慢慢收回。这些动作都能有效锻炼腹直肌，促进产后恢复。
对于已经发生分离的情况，除了锻炼，也可以使用腹带。特别是产后腹水、肥胖或刚生完孩子的女性，使用腹带会有强烈的克制感，这能有效改善腹直肌的分离。当然，也可以通过锻炼来修复，比如做仰卧起坐时，尽量弯曲膝盖，这样能获得更好的修复效果。