产后如何修复腹直肌
夕阳西下时_ 在家就能检测腹直肌是否分离。方法很简单：首先平躺，双腿屈膝，然后抬头把手指放入肚脐上下位置，去感受腹直肌分离的宽度。如果一般超过一指以上的宽度，就属于腹直肌分离了，这时候需要及时进行腹直肌的闭合训练，不要拖延。
夕阳西下时_ 评论 (3)
亲测有用！之前生完娃肚子一直松垮垮的，按这个方法自查发现确实分离了两指。听劝赶紧开始做康复训练，坚持了俩月真的合拢了不少，宝妈们别拖延啊。
这个自测方法真的挺实用的，我生完二胎后来不及去医院就先自己试了一下。确实大概两指宽，看着吓人，但教练说不用太焦虑。不过提醒一下姐妹们，测的时候千万别太用力吸气，不然容易测不准。确诊后一定要找专业的产后康复师指导训练，自己瞎练反而容易加重分离，千万别听信那些网红视频直接做卷腹啊！
检测是第一步，但千万别盲目跟着网上视频做卷腹！很多宝妈以为只要坚持练就能合上，结果越练分离越宽。我当初就是太心急，后来还是去医院做了康复指导才慢慢好起来的，运动一定要在专业评估后量力而行。