如何最快通过手法自行恢复腹直肌分离？

想快速练出收腹直肌，可以试试自主训练法。具体做法是仰卧，双手放在身体两侧，膝盖弯曲抬起让双脚着地，然后慢慢向左侧扭转身体，到达极限位置后保持2到3秒，接着回到原位，这样重复10到12次算一组，做3组。之后换右侧同样操作。每组之间休息30秒到1分钟，这个动作能锻炼腹直肌并增强腹部肌肉控制力。