进入第四天到第六天，训练强度逐渐加大。第四天强度调整为二级，进行20分钟快跑或快走；第五天继续休息调整；第六天则加大难度，坡度在2%-10%之间循环变化，配合不同强度的快走。最后第七天彻底休息作为调整，确保身体能适应整个高强度周期。
跑步机是不是最好的减肥运动器械？
制定周计划是减肥成功的关键，无论是新手还是资深运动员，都需要根据自身的运动目的来设计专属计划。利用跑步机在家锻炼可以随心所欲，只要从小运动量、低强度开始，随着体能增强再逐步增加‘三级’的时间长度，实现变速练习，就能有效提高热量消耗。
对于体重基数较大或者膝关节有问题的人来说，跑步机可能并不是最佳选择。相比之下，固定自行车或者椭圆机对膝盖的压力要小得多，更适合这类人群使用。如果是轻微超重，可以将跑步机与椭圆机或自行车结合使用，这样搭配锻炼效果会更理想。
实施跑步机七日减肥法时，前三天的安排非常关键。第一天要从低强度开始，坡度调至1%，强度一级，慢跑50分钟并注重热身；第二天保持坡度，强度在1-3级间每5分钟变换一次；第三天建议休息或重复前两天的训练，给肌肉充分的缓冲和恢复时间。
健身锻炼要想达到理想效果，必须制定明确的目标并进行策略上的计划。跑步机操作简单，是理想的运动机械，只要坚持每天运动，就能远离亚健康状态。健康的标准在于运动，通过合理的使用跑步机为健康加油，不仅能实现减肥计划，还能让身体越来越好。