如果你能坚持规律锻炼半年，每周跑两到三次10公里左右，在同样的配速和气温下，心率下降20bpm是完全没问题的。那些所谓的改变跑姿技巧，对于降低心率其实没啥大用，跑步动力学优化更多是提高效率和体验，触及不到心脏负荷的本质。
跑步机上运动心率低，山西运动跑步机该如何使用？
使用太原运动跑步机时，首先要准备好一双合适的跑鞋或健身鞋，鞋底不能粘有异物，以免磨损跑步板和跑步带。衣服也要选择舒适透气的棉质运动装，运动前最好咨询医生了解自身健康状况，以便制定适合的运动计划。
在使用太原运动跑步机之前，务必先进行热身。可以先在跑步机上走5到10分钟，让肌肉温暖起来，这样更容易舒展。接着停下来，按照规定方法做伸展运动，每条腿每次保持10秒或更长时间，重复五次，锻炼结束后再做一遍拉伸。
相比于纠结跑姿，短期内减重对降低心率帮助更大。因为大体重的实质就是负重跑，负重等同于抗阻训练，你可以去爬坡跑个较长的引桥试试，心率轻松就会上去，这说明减轻身体负担比任何技巧都更直接有效。
应对心率高的方法其实很简单：如果身体觉得难受，那就直接降速，甚至用走路代替跑步；如果只是轻微疲劳，可以继续；如果心里对数字有负担，为了安全起见减速也是完全正确的选择，提高安全系数永远没错。
使用山西运动跑步机时，可以在前方放一面大镜子，通过观察来纠正跑步姿势，发现哪里不协调就及时调整。同时，你可以一边看电视一边锻炼，这样既能享受娱乐又能完成运动，让过程更加轻松愉快，保护脚步不受过大压力。
如果是追求高配速的长距离，光刷跑量不够，还需要通过训练触摸乳酸阈值来提升强度。不过我不建议大多数人这么做，因为这种方式对于大部分跑者来说，既没意思也不够健康，保持适度的有氧运动才是长久之计。
新手刚开始长跑时，如果配速在630左右，心率飙到160bpm是非常正常的现象，千万不要觉得不可思议。只有心率很低才说明你天赋不错，毕竟对于大众身体素质的人来说，心脏负荷摆在那里，跑量到了自然就能解决心率高的问题。
关于最大心率公式和MAF180，它们都只是参考，并非金科玉律。MAF180的唯一价值在于保证安全，其本质还是依靠跑量积累，没有任何魔力可言。所以开头就说了，只要跑量积累够了，心率问题自然迎刃而解。