另外，臀桥对足底和小腿肌肉也有轻微的参与。脚跟踩实地面时，小腿三头肌和足底筋膜需要保持一定的张力来维持平衡，虽然不如主要肌群受力明显，但也是整体发力链条中不可或缺的一环。
做臀桥主要锻炼哪些肌肉群？
臀桥这个动作主要是针对臀部肌肉进行锻炼，它能有效激活臀大肌，让臀部线条更加紧致有型。同时，腘绳肌也就是大腿后侧的肌肉也会参与其中，帮助完成髋部伸展的动作，是打造翘臀和增强下肢力量的基础动作之一。
臀桥对于内收肌群也有一定的刺激作用。在动作过程中，大腿内侧肌肉需要协同发力以保持骨盆稳定，虽然主要受力点在臀部，但长期坚持练习也能让大腿内侧线条变得更加流畅，减少松弛感。
除了臀部和大腿后侧，臀桥还能锻炼到核心肌群，包括腹横肌和竖脊肌。在做动作时，保持身体呈一条直线需要核心收紧，这有助于稳定脊柱，增强腹部力量，对改善骨盆前倾和提升整体核心稳定性都有很大帮助。