很多人以为单手哑铃划船只练背，其实它对身体整体的协调性也有要求。为了保持身体稳定，你的臀大肌、股四头肌和腿筋这些下肢肌肉也需要持续发力。人的肌肉是两边对称的，虽然单手动作只练了一侧，但全身协同参与的肌群和双手划船是大致相同的。
单手哑铃划船主要锻炼哪些肌肉群？
除了背部肌群，这个动作其实也锻炼到了手臂和稳定肌群。具体来说，肱桡肌和肱肌作为辅助发力肌会被练到，而肱二头肌也会在一定程度上参与收缩。这说明单手划船不仅仅是练背，对手臂后侧和前侧都有一定的刺激效果。
做单手哑铃划船这个动作时，你的背部会得到非常充分的刺激，主要练到的肌肉包括斜方肌的中部和下部，同时菱形肌也会参与其中。此外，背阔肌是核心发力部位，三角肌后方和冈下肌也会跟着一起工作，这些组合起来能让你背部线条更清晰。