少食多餐能更好地提高新陈代谢。宅在家里除了跑步，还可以练习瑜伽。比如蛇伸展体式能强健腰椎锻炼腹部，趴在地面上双腿并拢伸直，上半身借助腰部力量抬起。骆驼式变式双膝跪地，身体保持挺直向后弯腰头部后仰。
早晨最好的运动是什么？每天坚持做有氧运动会瘦吗？
以我个人为例，我每天早晨坚持晨跑。一般4:30起床，做些准备喝点水吃点东西，然后穿好运动服装和跑鞋下楼热身。热身大约10分钟后开始晨跑，时间控制在40到60分钟，距离大约5到8公里，晨跑时心率保持在130左右。
早晨最好的运动并没有标准答案，关键是要选择适合自己的。每个人的身体素质、运动基础和经历都不一样，所以要根据自己的年龄、身体特点和兴趣爱好来挑选运动项目。这样在运动时兴致更高，更容易坚持下来，也更容易取得不错的运动效果。
晨跑结束也不能马上停下，要先慢跑3到5分钟让速度降下来，再走步一段时间，最后做静态拉伸让肌肉关节韧带放松，等心率呼吸恢复正常后再休息。这样才能达到晨跑健身的效果。
关于每天做有氧运动会瘦的问题，短期内确实可以瘦。但关键要看你的饮食情况。如果每天做有氧运动但饮食和以前一样，那也是瘦不下来的。而且身体会逐渐适应这种运动，自行调节新陈代谢和肌肉记忆。
很多人减肥时认为不吃肉就会瘦，这样长期下去会造成肌肉流失，减下来的肉都是松弛的。真正长期有效的方法是有氧运动和无氧运动结合，配合合理的饮食和持之以恒的心态。
民族舞和广场舞也可以作为早晨运动的方式。伴着悠扬的民族风音乐翩翩起舞，既能享受舞蹈又能享受早晨和生活，让运动变得更有趣。
早晨最好的运动推荐包括太极拳和瑜伽。太极拳动作舒缓流畅刚柔并济，既舒展筋骨又练就功夫，是晨练的最佳选择。瑜伽首推最基础的太阳式，选择动作缓慢的版本，避免在早晨练习运动量较大的阴瑜伽、流瑜伽或空中瑜伽。
减脂的基本原则是一天总摄入小于总消耗就会掉体重。不管什么减脂训练，目的都是提高代谢。增加肌肉量是最好的方法，因为肌肉每天会消耗大量热量，而脂肪不会。
早晨运动的运动量也不宜过大。有些运动虽然不激烈但相当耗费体力，比如在健身器械上用大重量锻炼，或者街健中的徒手单双杠翻滚，这些也容易造成疲劳。运动时间一般保持在30分钟左右，以身体发热或微微出汗为好。
慢跑和快走也是早晨运动的不错选择。慢跑速度控制在每小时七八公里，跑30分钟左右；快走速度每小时六七公里，走40分钟左右。让身体微微出汗，心率控制在130次每分钟以内为最佳状态。
同样重量的肌肉和脂肪，体积却有3到4倍的差距。这就是为什么同样重量的两个人，一个可能苗条纤细，另一个却肥胖臃肿。减脂刚开始的那个月体型变化不大是正常的，因为基础代谢和荷尔蒙水平还没适应。
一年之计在于春，一天之计在于晨。早晨的运动应该以有助于一天的工作生活为好。运动方式不宜太过激烈，比如球类比赛或跑步比赛，这些容易引起运动疲劳和损伤，影响工作学习生活。
晨跑时一定要注意几个要点：早晨身体刚复苏，不适合大运动量，要先做好热身让身体慢慢打开；跑步过程中要保持呼吸平稳，心率波动不大，速度均匀；开始时速度要慢，逐渐加速到设定速度；夏天晨跑对防暑降温很有帮助。