动感单车我挺喜欢的，好处是运动强度可以自己调节，既能加强腿部肌肉耐力，又能锻炼心肺功能。建议找一些合适的音乐，边骑车边听歌，很容易找到自己的运动节奏，练起来也不觉得枯燥。
在家做什么运动有助于跑步？
先说原地跳和跳绳吧，这两样对心肺功能的锻炼效果特别好。不过要提醒一句，一定记得穿柔软、有弹力的鞋子，这样能好好保护膝盖，别为了运动反而伤了自己。
跑步前一般可以做这几节准备活动：站立、两手叉腰，交替活动踝关节；半蹲、两手扶膝活动膝关节；两腿交替高抬腿，活动髋关节；两手叉腰旋腰，活动腰部；一手扶持，依次前后踢腿，活动髋、膝关节；前后弓箭步压腿、左右压腿，牵扯腿部韧带；还有上体前后屈以及上肢的轻微活动等等。
跑步本质上是有氧运动，所以我们在家里也能做不少有氧运动来辅助跑步。比如原地跳、跳绳、动感单车、呼啦圈、爬楼梯这些都挺合适。跑步本身是一项全身运动，能锻炼到全身大部分肌肉，重点提升的是腿部力量和心肺功能。
爬楼梯这个运动消耗的热量真是惊人，而且来来回回地爬，还能增强心肺功能，对身体健康的好处非常多。运动前最好先热身，防止肌肉拉伤；每次运动时间控制在30到60分钟比较合适，太短达不到锻炼效果，太长又会让肌肉疲劳，反而不利于健康。长期坚持能让肺功能变强、增大肺活量，在提高最大摄氧量的同时，向身体各个器官输送的氧气也大大增加，各器官的工作质量随之提升，跑步成绩自然也就上去了。
呼啦圈主要练的是腰部，同时对提升腿部的支撑力和稳定力也有帮助，是个在家就能轻松上手的项目。
补充一点，人体的内脏器官和四肢从相对静止到较紧张的活动，是需要一个适应过程的。所以跑步前同样要做好准备活动，让身体的生理机能能够在运动状态下协调工作。如果跑前不做准备，长跑时往往容易发生关节韧带、肌腱扭伤，尤其是一起身就猛地跑，更容易受伤。
最后说下姿势的问题。只有正确的姿势才能让你跑得快、效率高，还不容易受伤。消耗脂肪的关键之一，是用尽量接近无氧阈（也就是无氧界限）的运动强度去跑，而正确的姿势能让你不浪费多余的能量，就能达到这个强度。