跑步机跑5公里和动感单车10公里哪个减肥效果好？
夜航船_2023 有氧运动的核心其实是时间。建议每天保持55分钟左右的跑步强度，每周跑3次就够了。只要配合减少碳水化合物的摄入，想轻松减掉体重是完全可行的。
夜航船_2023 评论 (2)
完全同意，时间才是硬指标。很多人纠结设备，其实不如把重点放在饮食控制上，毕竟“三分练七分吃”，光靠动不靠嘴，效果真的有限。
这个说法太绝对了。减重核心是热量缺口，不是单纯看时间。55分钟跑步对膝盖压力大，尤其是大体重基数的人，完全可以通过HIIT或者饮食控制来达到同样效果，不必非要死磕跑步。