从运动科学的角度来看，要想通过骑车达到减肥效果，每天的有效运动时间至少要达到30到60分钟，而且每周不能少于3到5次。你每天单程20多分钟，总时长才40多分钟，还没算上等红灯的时间，这离减肥所需的最低运动门槛还差得远呢。
每天骑山地车通勤单程20分钟能减肥吗
说实话，按你目前单程二十多分钟、大概五公里左右的骑行距离，想靠这个减肥基本上是不可能的。我自己每天来回25公里，结果就是吃得更多、长得更胖，完全没看到减肥的迹象。这种短时间的骑行，运动量实在太小，根本达不到消耗脂肪的标准。
根据运动医学的研究，运动前半小时主要消耗的是体内的糖份，半小时之后才开始大量燃烧脂肪。你单程只有20多分钟，还在消耗糖份的阶段就结束了，根本还没来得及进入高效燃脂的环节。所以，时间太短是导致无法减肥的主要原因之一。
很多人觉得运动量不够是因为时间短，你的情况就是典型的运动量不足。单程20分钟加上等红灯，实际运动时间更短。我建议你如果担心运动量不够，不如试着走着去上班，或者在骑行之余增加其他高强度的运动，否则很难达到减肥的目的。
如果你真心想通过骑行来减肥，建议把每天的时间延长到60分钟以上，或者把距离拉长到20公里左右，并且每周要坚持骑5次以上。只有这样的强度和时长，配合长期的坚持，才可能看到体重的变化。现在的单程20分钟，真的只是热身而已。
最后想说的是，减肥真的没有捷径。如果你只是单程骑20分钟，指望它能显著减重，那只能说是想得太简单了。要么增加骑行距离和时间，要么结合严格的饮食控制，要么增加其他高强度运动。三者结合，长期坚持，才是减肥的正确打开方式。
除了运动时间，骑行时的强度也很重要。骑山地车比跑步省力，车子承担了一部分体重，所以在城市里骑行很难像跑步那样剧烈运动。如果你骑车时感觉不到累，没有出汗，那就说明强度不够。要想减肥，必须让自己达到一定的心率和出汗程度，否则就是白骑。
想要减肥成功，光靠上下班那点骑行时间是远远不够的。我认识的一位70岁骑友，十几年坚持骑行才成功减肥。他建议除了日常通勤，还要利用周末进行长途骑行，每天连续骑行不少于2小时，或者保持25公里每小时的巡航速度。年轻的话还可以再快一点，出汗多了减肥效果才明显。
减肥最关键的一点其实不在于你骑了多久，而在于你有没有控制饮食。如果骑行后觉得饿，吃得比平时更多，那肯定越骑越胖。即使你增加了骑行时间，如果不控制主食摄入量，每天主食超过8两，那些热量还是会转化成脂肪积存在身体里，抵消掉运动的消耗。
骑山地车上下班确实对身心健康有好处，但想减肥光靠这个是不够的。因为城市里骑行速度慢，平均时速可能都不到15公里，而且还要频繁停车、减速，根本出不了汗。不流汗就意味着运动强度不够，这种强度的运动是无法燃烧足够脂肪的。