每天做200个俯卧撑和100次臂力器，一个月能练出效果吗？

一个月时间虽然不算长，但如果是新手期，视觉上的肌肉充血感和力量提升是肉眼可见的，关键在于循序渐进，不要一开始就猛练，给身体适应的时间，这样才能长期保持健康并获得理想的效果。