12岁投篮力气不够，每天3kg哑铃100个加俯卧撑40个，2个月能练好臂力吗？

关于俯卧撑的训练，一定要注意循序渐进，不能盲目追求数量。建议每次做20个左右为一组，总共做3组即可。更重要的是动作的标准性，做的时候肚子要尽量贴近地面，距离地面只有1厘米左右，这才是标准的俯卧撑姿势。

其实投篮发力主要靠的是手腕的拨球技巧，而不是单纯依赖臂力。只要你的腕力足够，就能投得远。建议你每天练习用十个手指头做俯卧撑，总量达到150个，可以分成七八组来完成。坚持两个月，你会发现投三分球也会变得很轻松。