每天做200个俯卧撑和100次臂力器，一个月能练出效果吗？

臂力棒这种工具主要侧重于前臂和上臂的力量训练，每天100下虽然数量不少，但要注意控制节奏，避免关节受伤，它能很好地补充俯卧撑未能充分刺激到的肌肉群，两者结合效果会更好。