每天做200个俯卧撑和100次臂力器，一个月能练出效果吗？

坚持每天做200个俯卧撑，对你的胸大肌和手臂三头肌会有非常明显的刺激，这是增肌的基础，同时这种高强度的训练也能极大地磨练你的心性，让你更有毅力，只要动作标准，身体感受会非常真实。