这里有个关键区别：哑铃可以模拟臂力器的所有训练动作，但反过来就完全不行。特别是针对胸肌、背肌的复合动作，哑铃的扩展性优势非常明显。
锻炼肌肉用臂力器好还是哑铃好
臂力器主要还是针对肩部和上臂肌肉设计的，尤其是带阻尼的型号能显著提升出拳爆发力。不过它对小肌群的孤立训练效果比较有限，更适合整体发力训练。
有个进阶技巧值得注意：先用臂力器进行爆发力训练，紧接着做二头弯举和臂屈伸，这样肌肉的泵感效果会成倍增强。不过要考虑器械成本，毕竟冲拳和沙袋训练也能替代部分功能。
要我说啊，想练肌肉的话哑铃性价比更高。它能做各种自由角度的动作，对全身肌肉群都能有效刺激，特别是配合不同握法和姿势的时候效果更全面。
专业角度来说，臂力器更适合作为训练前的热身工具，能快速激活上肢肌肉群并促进血液循环。但要追求肌肉维度增长，还是需要结合大重量抗阻训练。
如果是健身发烧友的话，臂力器的无阻尼模式确实能带来独特的训练体验。那种连续挥拳后的肌肉灼烧感，配合角速度传感器的数据反馈，对于拳击爱好者来说特别有意思。
用臂力器快速挥动确实有种HIIT训练的感觉，虽然不涉及腿部动作，但持续练习能明显增强手臂肌肉耐力。这种高频次训练对刻画肌肉线条很有帮助。