器械健身和徒手健身哪个更有效？徒手深蹲每天做多少个合适？

徒手深蹲每天做多少个比较合适？新练老手各不同。徒手深蹲是广大体育健身友几乎人人都要做的一个锻炼项目。新练的和老手每天做的数量差别很大，也与身体素质条件正相关。深蹲是一种锻炼腿部力量的无氧运动，能够增强膝盖肌肉，提高全身力量，防止和延缓衰老，使臀部上翘塑造美丽体形。正确做法是：身体直立，双脚分开与肩同宽，脚尖对向正前方，抬头挺胸。身体缓慢下蹲，上身稍微向前倾斜，角度尽量小。身体下蹲大腿与地面基本平行时，手臂向前平举配合维护身体重心，身体保持不动静置1~2秒。然后身体缓慢站起，再重复做下蹲动作。