器械健身和徒手健身哪个更有效？徒手深蹲每天做多少个合适？
内卷之王 徒手自重健身和器械健身各有特点，简单一句话总结就是“徒手秀动作，器械比重量”！无论是徒手自重健身还是器械健身，它们都是肌力抗阻训练，能通过训练提高训练者的肌肉力量、耐力、爆发力等体能。不同的地方在于两种训练的抗阻不同，自重健身用的是自己身体，器械健身用的是外在重量。如果要比动作花样的完成，则是自重训练更加擅长。
内卷之王 评论 (2)
个人觉得徒手训练更适合新手，不用去健身房，在家就能练。但器械训练对增肌确实更有效，毕竟重量可以自由增加。不过两者结合才是最好的，徒手练动作模式，器械上重量，这样进步最快。
这个总结挺到位的。器械确实更适合单纯追求肌肉维度和绝对力量的人，而自重健身在核心控制和身体协调性上更有优势。至于深蹲，每天做其实风险挺大，不如做几天休一天，保证恢复比单纯堆次数更重要。