器械健身和徒手健身哪个更有效？徒手深蹲每天做多少个合适？

选择器械健身还是徒手健身，关键看您的锻炼目标。如果想把自己全身肌肉塑造成健美运动员那样的肌型，那一方面要严格按照健美运动员配餐，一方面严格执行健美运动员那样的训练方式方法。必须通过各种各样的运动器械、器材不同程度上的刺激，比如哑铃、杠铃、壶铃、拔河绳、搬翻大轮胎等训练工具全方位刺激身体每一个肌肉群，这样才能打造成健美运动员那样的肌肉维度。如果纯粹就是健健身，仅仅是让自己肌肉紧致、有点线条就可以了，那么您就不需要专门依靠运动器械和器材来健美了，就依靠自己的体重健身就好，做各种俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、徒手深蹲等。