13岁如何快速练出腹肌？

先看看自己的身高体重情况，如果你腹部本身没有多余的赘肉，那么建议你先坚持做一个月的8分钟腹肌训练，这类训练有配套的视频和APP可以使用。先把基础打牢，为后续的高强度训练做好准备。

切记腹肌并不是每天都适合练习的。建议的安排是基本上隔一天做一次，也就是一个星期做三次左右。因为训练后腹肌会有撕裂感，必须给它足够的时间去恢复，只有恢复后才能长出新的肌肉纤维。

基础打好之后，可以尝试跟随视频进行腹肌撕裂者的动作练习。只要你能坚持跟着视频做，大概坚持两个月左右，就能明显看到腹肌出现分块的效果。这种循序渐进的方式更适合长期保持。