练完别走，要做5分钟放松还原动作。特别是脚部肌肉要伸展松弛，防止肌肉长期凝结失去弹性。饭后一小时才能练，练完也要隔半小时再吃东西，别猛喝水。
单人站综合训练器应该如何正确训练？
坐式推胸其实主要练肱二头肌。先调座垫高度，让手臂把手在胸口中间。可以用任意把手，推到最大拉伸范围，改变把手角度从水平到垂直，让肌肉多角度受锻炼。
训练频率要有讲究，同一块肌肉练完要休息48小时，也就是隔一天再练同一部位。负荷根据自己的体能定，慢慢增加。刚开始肌肉酸痛很正常，坚持练就会消除。
做坐姿划船主要练斜方肌。你需要把低拉的T形手把装到低滑轮上，坐在地上用脚抵住十字立柱。腿微弯，往上运动时伸直腿，同时腰要弯曲再伸直，肘部跟着做伸屈动作。
坐式下压主要是练三头肌。把高拉手把装到高滑轮，海绵棒调最高。握着把手，坐在垫子上，用大腿抵住海绵棒下面当支撑。弓着背，把手把拉向胸前完成动作。
蝴蝶运动用来训练胸大肌。调整手把管让它平行于地面，前臂搭在海绵棒上。注意是用肘部力量做向前推的动作，而不是用手臂硬推，这样发力更准确。
前踢腿练习能锻炼股四头肌。先把圆形海绵棒调到最低，用双腿勾住它，双手紧紧抓住座垫底部。动作要慢，慢慢伸直双腿，感受大腿前侧肌肉的发力。
后伸腿训练针对臀部肌群。一次只能练一条腿。海绵棒调最高，把低滑轮的钢丝绳连到脚踝，加好安全防护套。手撑着靠在海绵棒上，慢慢做后踢腿和还原。
锻炼前热身不能少，每次至少5到10分钟。呼吸节奏要对，别憋气，还原时鼻吸口呼，动作配合呼吸。要是呼吸太急促，马上停下来调整，安全第一。
先别急着开始练，得先把器械装好。记得先安装底部的支架，用螺丝刀把它拧紧固定牢，确认稳固了之后，再往上安装那个辅助练习的部分，这样基础打好了练起来才安全。