单人站综合训练器应该如何正确训练？
半颗柠檬糖 坐式下压主要是练三头肌。把高拉手把装到高滑轮，海绵棒调最高。握着把手，坐在垫子上，用大腿抵住海绵棒下面当支撑。弓着背，把手把拉向胸前完成动作。
半颗柠檬糖 评论 (2)
这动作细节有点笼统啊，“弓着背”听起来容易伤腰，建议保持脊柱中立，核心收紧，只用手臂发力下压，这样三头肌刺激才更精准且安全。
这里有个关键细节得强调，很多人做这个动作容易耸肩或者借力，核心一定要收紧，肘部贴近身体两侧下压，这样三头肌孤立感才强。另外，海绵棒的高度确实要调高，不然大腿容易滑脱，刚开始可以先用轻重量找发力感，别盲目上大重量。