单人站综合训练器应该如何正确训练？
夜猫子小王 后伸腿训练针对臀部肌群。一次只能练一条腿。海绵棒调最高，把低滑轮的钢丝绳连到脚踝，加好安全防护套。手撑着靠在海绵棒上，慢慢做后踢腿和还原。
夜猫子小王 评论 (2)
注意发力点，别用腰借力。
这器材看着挺硬核，不过后踢腿这个动作对核心稳定性要求其实不低，光靠手撑着海绵棒如果腰没绷紧，很容易代偿伤腰。建议初期先别加太多重量，专注于臀中肌的收缩感，否则练完大腿后侧和腰比臀部还酸就白练了。
夜猫子小王 后伸腿训练针对臀部肌群。一次只能练一条腿。海绵棒调最高，把低滑轮的钢丝绳连到脚踝，加好安全防护套。手撑着靠在海绵棒上，慢慢做后踢腿和还原。
注意发力点，别用腰借力。
这器材看着挺硬核，不过后踢腿这个动作对核心稳定性要求其实不低，光靠手撑着海绵棒如果腰没绷紧，很容易代偿伤腰。建议初期先别加太多重量，专注于臀中肌的收缩感，否则练完大腿后侧和腰比臀部还酸就白练了。