注意只有前脚掌着地，才能最大程度刺激小腿二头肌和跟腱，使弹跳得到显著提高。如果练习方法正确且每天坚持，3个月时间能够提高至少20公分。但一般情况下尽量不要负重练习，以免影响生长发育。
16岁每天如何训练提高弹跳
力量训练是重中之重，最好有教练指导。如果要自己练，务必注意安全第一，利用杠铃做大负荷练习，比如负重蹲起、提铃和抓举。训练频率每周至少两次，最多不超过四次，给身体超量恢复的时间，千万别间断。
这种强刺激会迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，反过来又会让运动神经系统更灵敏，两者相互促进，弹跳力自然就上去了。但这很难，需要极强的动力支撑，否则再科学的训练也是空谈。
16岁正是身体发育的关键期，想要提高弹跳力，不能光靠跳，得全面提升力量、速度、协调性、柔韧和灵活性。建议每天坚持拉伸全身各部位的肌腱、韧带和肌肉，扩大关节活动范围，配合一些复杂的协调性运动，这才是基础。
跳跃时尽量让脚跟离地，最大程度刺激跟腱和深层肌肉。小腿二头肌和跟腱的发达程度直接决定起跳高度，这是关键。最有效的方法就是连续摸高，一组10到20个，逐步提高强度。
日常练习建议多跑多跳，没事就多摸高，尤其是连续摸高。打篮球时积极拼抢篮板，在高度上建立信心，要有征服篮筐的欲望。这样既能助长个，又能大幅增长弹跳，是16岁少年很好的训练方向。
专门的弹跳练习手段很多，像跳绳、跳栏、摸篮圈或者摸房顶沿都可以。弹跳本质上是全身素质瞬间向地面作用的结果，而爆发力的源泉在于动机和运动神经系统。如果想跳得更高，就得想办法让神经系统发出最强冲动。
除了大重量，小力量训练也很重要，就是用综合器械和哑铃，重量较轻但组数和次数要多。目的是提高肌肉耐力、增粗肌纤维并减少脂肪。这种训练可以变化着练，但最好不要和大力量训练在同一次课上进行。
大力量训练非常讲究动作规格，绝不能乱来。每次练习的内容最好固定，但时间控制在1到2小时，强度要有，密度也要跟上。练完后一定要及时放松，否则会影响身体恢复，不利于后续的进步。