16岁每天如何训练提高弹跳
爱追剧的喵喵 跳跃时尽量让脚跟离地，最大程度刺激跟腱和深层肌肉。小腿二头肌和跟腱的发达程度直接决定起跳高度，这是关键。最有效的方法就是连续摸高，一组10到20个，逐步提高强度。
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16岁正是练弹跳的黄金期，骨骼还在发育，恢复快。不过楼主要注意，光练小腿不够，核心力量和大腿后侧链也很关键，不然容易受伤。连续摸高确实有效，但动作质量比数量重要，落地缓冲要做好，循序渐进别逞强。
16岁正是长身体的关键期，骨骼还没完全闭合，跟腱刺激很重要，但千万别盲目追求大重量深蹲，容易伤膝盖。摸高确实直接，但要注意落地缓冲，不然半月板受不了。建议结合拉伸和核心训练，不然光有爆发力没控制力，跳得高也站不稳，而且记得热身充分，青春期恢复快但受伤也麻烦。