16岁每天如何训练提高弹跳
wangqi_1990 注意只有前脚掌着地，才能最大程度刺激小腿二头肌和跟腱，使弹跳得到显著提高。如果练习方法正确且每天坚持，3个月时间能够提高至少20公分。但一般情况下尽量不要负重练习，以免影响生长发育。
wangqi_1990 评论 (1)
博主这个说法有点太绝对了。前脚掌着地确实能刺激小腿，但完全忽略足弓和膝盖的受力平衡，长期只练前掌很容易导致足底筋膜炎或者膝盖劳损，16岁还在发育期，膝盖保护不好以后隐患很大。另外“3个月提高20公分”这种数据听着很诱人，但弹跳提升受神经募集、肌肉力量比例、技术动作等多重因素影响，个体差异巨大，不要盲目信这种速成论。建议还是结合深蹲、核心训练还有正确的落地缓冲机制一起练，安全第一。