16岁每天如何训练提高弹跳

除了大重量，小力量训练也很重要，就是用综合器械和哑铃，重量较轻但组数和次数要多。目的是提高肌肉耐力、增粗肌纤维并减少脂肪。这种训练可以变化着练，但最好不要和大力量训练在同一次课上进行。