16岁每天如何训练提高弹跳

力量训练是重中之重，最好有教练指导。如果要自己练，务必注意安全第一，利用杠铃做大负荷练习，比如负重蹲起、提铃和抓举。训练频率每周至少两次，最多不超过四次，给身体超量恢复的时间，千万别间断。