说到膝盖保护，我们首先要明白膝盖是人体最大最复杂的关节。膝关节属于铰链关节，是我们身上少数只能往一个方向运动的关节，又是人体最大的承重关节，承受重量大，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，所以我们要好好爱护它！这里有五个动作可以锻炼膝关节肌力量，帮你更好地保护膝盖。动作1是仰卧绷紧大腿上方肌肉，膝关节处垫毛巾，用力向下压，6秒/次，10次/组，每日5~6组。动作2是仰卧直腿抬高30度，维持10秒，放松休息10秒，10次/组，每日5~6组，视情况逐渐利用沙袋训练。动作3是仰卧主动屈膝练习，屈至最大时保持10秒，放松休息10秒，10次/组，每日5~6组。动作4是滑墙练习，双脚屈膝顶住墙，在能力范围内屈膝至最大处停留10秒，10次/组，每日5~6组。动作5是贴墙站立微蹲练习，膝关节屈曲小于30度，6秒/次，10次/组，每日5~6组。
什么运动既是最优秀的又不伤膝盖？
个人觉得最好的运动肯定是足球啊！我是九零后，从小看着足球长大的，我的偶像就是小贝，第一件球衣还是曼联的7号呢。后来小贝去了伯纳乌，但我还是曼联的球迷。老爵爷退休后，我又成了巴萨的球迷，因为梅西、小白、哈维和瓜迪奥拉。全攻全守的足球真的太棒了，梅西年度91球简直就是神迹，再也不会有这样一个纯粹的球员了。现在年纪大了，不能每场球都坚持看，但我对足球的热爱永远不会变。最后想说，不管规划球员是福是祸，都祝福中国足球越来越好。
其实根本没有不伤膝盖的运动。也没有运动就能完全保护膝盖的说法。这听起来像玩笑，但却是生活的真实。我们的生活处处充满哲学，中国文化内核更是充满东方哲学和东方智慧。就像水可载舟也可覆舟一样，运动对膝盖也是双刃剑。人活着就要运动，膝盖天生就是精密模块在进行润滑，助力运动，那么就会有磨损。按照医学所说，膝盖的摩擦是有次数的，所以运动员年轻时风光无限，年老时身体特别是膝盖都有伤痛。因此，有运动就会有伤害。
关于减肥的好办法，减脂当然是要管住嘴迈开腿，原理就是制造热量缺口。但管住嘴不是让你饿肚子，首先要戒掉不健康的空卡路里食物，比如可乐、巧克力、油炸食品、薯片等等。科学的减脂饮食需要一天5顿，三顿正餐两顿加餐，正餐7分饱，食物选择高纤维低卡路里的食品。不用吃肥肉，多吃白肉比如鸡胸、鱼、虾、兔肉等等，牛肉、驴肉、羊肉要纯瘦的。9大膳食要均衡：水果、豆类、干果、蔬菜、肉、蛋、奶、油、碳水每天都要摄入。烹饪方式少油少盐，喜欢炒菜就买个不粘锅，每天摄入油脂不要超过膳食比例的30%。碳水、油脂和蛋白质的比例可以参考4:3:3，要吃健康的油脂比如各种植物油、橄榄油、亚麻籽油、菜籽油等，水果里的牛油果和各种干果也是很好的油脂来源。鸡胸肉不好吃可以放香料，比如香草或者直接买黑胡椒、海盐、蒜片、辣椒片调料。我减脂1个半月体脂降了5.8%体重降了5公斤，每天不是担心吃不饱，而是卡路里怎么才能吃够1300。
不过反过来想，不运动同样会伤膝盖。人老了膝盖里的薄膜已经很薄或者没有了，需要适当运动，通过周边肌肉和血液流通来辅助它，帮助我们行走。但如果长时间不运动，就不会有这样的助力。所以关键在于合理运动，这才是保护膝盖的良方。我们既不能因为怕伤膝盖就不运动，也不能过度运动损伤关节，要找到平衡点。
运动方面需要力量和有氧相结合，不用着急慢慢来。久不锻炼不是你想多练一会就能多练的，体能跟不上容易生病。科学的减脂是建立在不损害身体健康和不易反弹的基础上进行的，唯一的缺点就是比较慢，你可能需要2、3个月才能见到明显效果或者更久。但好的体型从来都不是临时抱佛脚能练出来的，你想要一直拥有好身材就需要一直努力。一起加油吧！希望我们都能早日拥有小蛮腰马甲线。