樱桃小丸子酱 说到膝盖保护，我们首先要明白膝盖是人体最大最复杂的关节。膝关节属于铰链关节，是我们身上少数只能往一个方向运动的关节，又是人体最大的承重关节，承受重量大，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，所以我们要好好爱护它！这里有五个动作可以锻炼膝关节肌力量，帮你更好地保护膝盖。动作1是仰卧绷紧大腿上方肌肉，膝关节处垫毛巾，用力向下压，6秒/次，10次/组，每日5~6组。动作2是仰卧直腿抬高30度，维持10秒，放松休息10秒，10次/组，每日5~6组，视情况逐渐利用沙袋训练。动作3是仰卧主动屈膝练习，屈至最大时保持10秒，放松休息10秒，10次/组，每日5~6组。动作4是滑墙练习，双脚屈膝顶住墙，在能力范围内屈膝至最大处停留10秒，10次/组，每日5~6组。动作5是贴墙站立微蹲练习，膝关节屈曲小于30度，6秒/次，10次/组，每日5~6组。
这回答有点避重就轻了，问题问的是“运动”，给的全是康复训练动作。游泳和骑车确实对膝盖友好，但要说“最优秀”还得看个人体质。这些动作适合膝盖已经不舒服的人做，健康人没必要天天压毛巾。
这篇回答其实有点避重就轻了。题目问的是“运动”，给出来的却是5个康复训练动作。严格来说，这些不算常规意义上的体育运动，更像是物理治疗里的静力性练习。如果非要选既优秀又不伤膝的运动，游泳（自由泳/仰泳）和椭圆机才是更贴近“运动”定义的答案。毕竟，靠练肌肉来保护关节是前提，但真正的“优秀运动”还得看心肺和全身协调性，这几个静态动作虽然安全，但运动强度太低，达不到大众认知中“优秀运动”的效果。建议楼主下次区分一下“护膝康复”和“最佳运动”。
说实话，这套动作看着简单，但坚持下来不容易。我试过其中几个，确实对膝盖有好处，不过得配合热身。另外，游泳和骑自行车其实对膝盖更友好，但有些人可能条件有限。
答主太严谨了，直接列动作反而把问题带偏了，题目问的是“运动”。其实游泳和骑车才是公认不伤膝且锻炼全身的王道，水里浮力抵消重力，骑车是非冲击性运动。至于答主给的五个动作，更像是康复训练或者日常保养操，适合膝盖已经有不适感或者老年人做，健康年轻人拿来当“最优秀运动”有点大材小用。而且动作1那个压毛巾容易搞错发力点，变成脚后跟死劲蹬，反而增加膝前压力，建议还是咨询物理治疗师再练。