什么运动既是最优秀的又不伤膝盖？

关于减肥的好办法，减脂当然是要管住嘴迈开腿，原理就是制造热量缺口。但管住嘴不是让你饿肚子，首先要戒掉不健康的空卡路里食物，比如可乐、巧克力、油炸食品、薯片等等。科学的减脂饮食需要一天5顿，三顿正餐两顿加餐，正餐7分饱，食物选择高纤维低卡路里的食品。不用吃肥肉，多吃白肉比如鸡胸、鱼、虾、兔肉等等，牛肉、驴肉、羊肉要纯瘦的。9大膳食要均衡：水果、豆类、干果、蔬菜、肉、蛋、奶、油、碳水每天都要摄入。烹饪方式少油少盐，喜欢炒菜就买个不粘锅，每天摄入油脂不要超过膳食比例的30%。碳水、油脂和蛋白质的比例可以参考4:3:3，要吃健康的油脂比如各种植物油、橄榄油、亚麻籽油、菜籽油等，水果里的牛油果和各种干果也是很好的油脂来源。鸡胸肉不好吃可以放香料，比如香草或者直接买黑胡椒、海盐、蒜片、辣椒片调料。我减脂1个半月体脂降了5.8%体重降了5公斤，每天不是担心吃不饱，而是卡路里怎么才能吃够1300。