萌萌哒的小橘猫 关于不伤膝盖的运动，首先要避免跑步和跳绳这类对膝盖冲击较大的项目。可以尝试用杠铃进行力量训练，比如卧推、划船、硬拉等动作。卧推包括平板、上斜和下斜三种形式，如果家里没有卧推凳，可以寻找替代品。杠铃划船和硬拉能有效锻炼背部，硬拉时注意腿部不要太弯曲。练腿时为了保护膝盖，可以徒手做深蹲和箭步走。肩部训练有颈前推举、颈后推举等动作。手臂训练包括杠铃弯举和臂屈伸。每个动作做四到五组，每组8-12个。如果主要目的是减肥，可以多进行游泳、骑自行车等有氧运动。
其实我觉得跑步伤不伤膝盖因人而异，有些人跑了一辈子膝盖好好的，有些人不怎么运动膝盖也容易出问题。关键还是看跑姿、体重、运动量这些因素吧。游泳确实对膝盖最友好，但不是每个人都能方便地去游泳。力量训练也不错，不过动作标准很重要，不然反而容易受伤。建议还是根据自己的情况选择，别一刀切说某个运动绝对好或者绝对坏。
游泳和骑车确实对膝盖友好，但力量训练得特别注意姿势，不然硬拉做错了反而伤腰。另外，游泳对场地要求高，不是所有人都方便。
这个回答有点太绝对了。首先，跑步本身并不伤膝盖，关键在于姿势和跑量，很多资深跑者膝盖反而很健康。其次，硬拉如果动作不规范，对腰椎和膝盖的压力其实很大，新手慎碰。对于膝盖保护，游泳和椭圆机确实是更好的选择，而不是单纯靠力量训练。
这回答有点偏题了，题目问的是“什么运动不伤膝盖”，结果大篇幅在讲杠铃怎么练。其实游泳、骑车、椭圆机才是公认的低冲击有氧，对膝盖最友好。另外，硬拉和深蹲如果动作标准且不超重，其实对膝盖压力没那么大，反而能增强周围肌肉保护关节。把力量训练和抗冲击有氧混为一谈，容易误导新手以为只有去健身房举铁或者完全不动才行。
其实回答里有个很大的误区，硬拉如果姿势不对，对腰椎和膝盖的压力也不小，而且普通人很难一开始就掌握标准。真正公认最不伤膝盖的有氧运动其实是游泳和椭圆机，水的浮力和椭圆机的低冲击轨迹才是真保护。力量训练当然比跑步好，但深蹲和箭步走对膝盖稳定性要求极高，初学者如果不注意核心收紧和膝盖指向，反而容易受伤。减肥的话，控制饮食比单纯运动更重要，毕竟“三分练七分吃”，光靠练腿走路可能效果有限。
这个回答感觉有点把“力量训练”和“不伤膝盖”直接划等号了，逻辑上有点牵强。首先，卧推虽然对膝盖负荷小，但它主要练的是胸肩三头，对于全身代谢和心肺功能帮助有限，单纯靠它减肥或保持健康不够全面。其次，硬拉如果动作不规范（比如文中提到的“腿不要太弯曲”这个表述其实有误导风险，硬拉需要髋关节铰链和一定的膝关节角度，完全伸直或弯曲错误都伤腰膝），新手很容易受伤。最后，说跳绳不伤膝盖其实太绝对了，体重过大或落地姿势不对的人跳绳确实容易伤膝，但对于体重正常、技巧正确的人来说，跳绳其实比长跑对膝盖冲击更小。游泳和骑车确实是保护膝盖的有氧首选，这点答主说得对。建议补充一点：核心肌群和臀腿力量的平衡训练才是保护膝盖的根本，而不是单纯避开某项运动。